Adakah bayam membantu mengurangkan berat badan dan cara menggunakannya?

Sekarang ada sejumlah besar diet yang mana produk mempunyai diet yang direka khas. Tetapi sedikit yang tahu tentang menu untuk penurunan berat badan berdasarkan bayam - ini adalah versi yang agak baru bagi mereka yang ingin kehilangan kilo tambahan itu.

Pertama sekali, ia dibentangkan sebagai kaedah penambahbaikan kesihatan pemakanan, dengan mana anda boleh mencapai penurunan berat badan dan pembersihan badan dalam masa yang sesingkat mungkin. Idea untuk menggunakan bayam sebagai asas bukanlah sesuatu yang baru, tetapi kaedah ini telah mendapat populariti baru-baru ini, berkat komposisi yang kaya dengan produk pusat dan hasil yang baik selepas pengambilannya. Apa lagi kelebihan utama diet bayam?

Adakah sayur-sayuran akan menurunkan berat badan?

Sayuran tidak akan memberikan angka langsing selama beberapa minggu, tetapi akan membolehkan anda mendapatkan bentuk tanpa banyak pengorbanan dari segi menu harian.

Dengan sendirinya, ramuan ini tidak mempunyai rasa yang khas, jadi mengambilnya tanpa produk tambahan tidak disyorkan - aditif bersebelahan tidak akan merosakkan kesan keseluruhan, tetapi membolehkan anda untuk bereksperimen dengan pelbagai hidangan.

Kehadiran terus bayam dalam diet bukan sahaja dapat mencegah, tetapi juga menyembuhkan banyak penyakit. Adalah mungkin untuk memakan rumput yang dipertimbangkan dan kepada orang tua, kanak-kanak, dan juga wanita hamil. Makanan sedemikian tidak menyiratkan mogok lapar., tetapi dengan mengorbankan menu yang dirancang dan penekanan pada sayur-sayuran, membolehkan anda menjaga tubuh dengan baik.

Komposisi dan ciri-ciri berguna

Pengambilan bayam yang kerap membolehkan anda mengurangkan pengambilan kalori, kerana lemak badan yang berlebihan terkumpul di dalam badan. Sayuran itu sendiri mengandungi hanya 20-23 Kcal setiap 100 g. Ia adalah kerana komposisi unik ini tumbuhan sering memasuki pelbagai diet.

Juga dalam jumlah produk yang disebutkan mengandungi:

• 91.5 g air;
• 3.0 g protein;
• 0.5 g lemak;
• 3.5 g karbohidrat;
• 0.5 g monosaccharides.

Metabolisme diaktifkan oleh unsur-unsur berikut:

1. asid folik dan tocopherol (vitamin E) - menghindarkan pelukan kulit;
2. kalsium - positif mempengaruhi sistem rangka, menguatkan enamel gigi;
3. serat - menyumbang kepada penyingkiran toksin dari badan;
4. besi - bertanggungjawab untuk keadaan darah, meningkatkan kadar hemoglobin, menghapuskan risiko mengubati anemia;
5. yodium - membantu untuk mengasimilasikan bahan yang berguna dengan lebih baik;
6. vitamin kumpulan B, A dan C - menghapuskan perkembangan riket;
7. saponin - secara positif menjejaskan saluran gastrousus, mengaktifkan peristalsis.

Di antara lain mikroelements, mangan, kalium dan magnesium adalah nilai tertentu, yang menjamin kesihatan yang baik dan rasa kenyang pada siang hari.

Kami menawarkan untuk menonton video tentang komposisi dan faedah bayam:

Bagaimana untuk memohon produk segar, rebus dan beku kepada mereka yang ingin mengurangkan berat badan?

Seperti sayur-sayuran, bayam menjimatkan sifat bermanfaat maksimum mentah. Oleh itu, hidangan yang paling berkesan adalah variasi di mana ramuan utama digunakan tanpa rawatan haba - salad dan smoothies.

Setelah melepasi tahap ketuhar atau memasak, produk ini akan kehilangan bahagian nutrisi dan risiko menjadi hanya suplemen hijau yang tidak berwajah.

Untuk mengisi jurang ini, boleh meningkatkan jumlah ramuan yang digunakan atau mengurangkan masa pemprosesan (tidak lebih daripada 10 minit dibakar).

Jumlah kuantiti yang hendak digunakan?

Walaupun hanya bayam yang dipilih dari taman harus disimpan tidak dibasuh di dalam peti sejuk selama tidak lebih dari 2 hari, jika tidak, ia akan pudar. Sebagai alternatif, ia boleh dibekukan untuk memanjangkan masa yang diperuntukkan untuk beberapa bulan.

Juga dibenarkan untuk membeli produk dalam pembungkusan vakumyang disimpan dalam format tertutup selama berminggu-minggu, tetapi selepas membongkar ia harus digunakan dalam masa satu hari. Kadar pengambilan bayam harian bergantung pada komponen, yang patut diisi dalam tubuh. Jumlah purata dikurangkan kepada 55-70g, jika diet mengekalkan diet atau kontraindikasi tidak menentukan jumlah yang berbeza.

Bolehkah perut kosong atau tidak?

Bayam tidak digunakan untuk produk-produk yang mudah diserap oleh tubuh manusia. Itulah sebabnya ia tidak disyorkan untuk menggunakannya pada perut kosong dalam kuantiti yang banyak: ia boleh menyebabkan gangguan perut dan kesakitan.

Cara yang paling optimum ialah untuk menyekat diri anda dengan segelas jus, ditekan dari bayam, yang mempunyai aroma segar dan warna hijau yang kaya. Seperti itu segar perlu diminum selepas penyediaandan tidak meninggalkan untuk kemudian.

Adakah ia dibenarkan makan selepas 6 jam?

Pakar pemakanan mengesyorkan selepas jam 18 petang untuk tidak menambah produk menu dengan "kandungan kalori negatif", yang juga termasuk bayam. Pada pencernaannya, tubuh membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang terkandung di dalam tumbuhan itu sendiri. Adalah lebih baik untuk menangguhkan makan malam pada diet ini pada masa yang lebih awal.

Apa produk yang hendak digabungkan?

Dengan sendirinya ini sayuran mempunyai rasa yang neutral, jadi sangat mudah untuk digabungkan dengan semua jenis makanan, seperti daging, ikan, keju, dan produk tenusu. Gabungan yang baik adalah dengan kacang-kacangan dan sayur-sayuran lain:

• kentang;
• tomato;
• kekacang;
• kacang chickpeas;
• pala;
• kacang pain.

Bayam sering digunakan sebagai bahan tambahan.untuk meningkatkan atau menekankan rasa hidangan utama. Malah dalam hal resipi diet, sangat penting untuk mencuba membuat selera makanan.

Diet bayam

Nuansa utama sistem makanan ini adalah penggunaan bayam dalam penyediaan hampir semua hidangan dari menu harian. Pendekatan ini akan mengurangkan jumlah kalori. Cara yang paling popular untuk mencapai kesan ini ialah mengambil diet bayam klasik selama 5 hari sebagai asas:

• Hari 1
  1. Sarapan pagi: telur rebus, salad 2 tomato dan daun bayam, dimasak dengan jus lemon dan minyak zaitun, 2 keping roti putih.
  2. Makan tengah hari: fillet ayam panggang, hidangan sampingan bayam.
  3. Makan malam: Salad bayam dengan sayur-sayuran.
• Hari 2
  1. Sarapan pagi: yogurt oat dan teh tanpa gula.
  2. Makan tengahari: sup bayam.
  3. Makan malam: bayam kukus dan oren.
• Hari 3
  1. Sarapan pagi: telur hancur dengan bayam, sepotong roti hitam.
  2. Makan tengah hari: ikan, bayam dan nasi.
  3. Makan malam: bayam kukus dan limau gedang.
• Hari 4
  1. Sarapan pagi: bayam, epal dan jus lobak merah.
  2. Makan tengah hari: ayam dengan bayam.
  3. Makan malam: nasi yang dibumbui.
• Hari 5
  1. Sarapan pagi: 2 telur rebus dan 1 yoghurt.
  2. Makan malam: ayam dengan hiasan bayam.
  3. Makan malam: jus buah segar.

Kursus ini tidak digalakkan untuk mengalami lebih lama daripada tempoh yang ditetapkan.kerana ramuan utama mengandungi oxalates, yang dapat mengikis dengan banyak dan menyebabkan pembentukan batu ginjal. Tetapi pada akhir diet, anda secara berkala boleh memasukkan bayam dalam diet biasa dalam apa jua bentuk:

• dalam omelets;
• pizza;
• lasagna;
• moussaka;
• minuman segar.

Resipi untuk angka langsing

Bersama dengan penekanan pada bayam, makanan salai dan goreng, pastri dan produk gula-gula lain diharamkan - semua hidangan di mana terdapat lebihan kalori dan karbohidrat cepat.

Walau bagaimanapun kehilangan berat badan dengan hidangan bayam yang lazat adalah nyata, tetapi mereka perlu dipilih dengan teliti:

Smoothies

• 7 daun bayam;
• 1 epal hijau;
• 2 daun kubis;
• jus lemon 0.5;
• 200ml air.

Anda perlu mencampurkan semua sayur-sayuran dalam pengisar, tambah jus lemon dan segelas air kepada mereka untuk mendapatkan tekstur yang lebih ringan. Minum minuman yang anda perlukan, apabila terdapat rasa lapartetapi tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu.

Kami menawarkan untuk melihat resipi video untuk memasak smoothie dengan bayam:

Salad

• 1 tandan bayam;
• 0.5st walnut;
• 2 sudu besar. jus lemon;
• 1 cengkih bawang putih;
• 1 sudu kecil kicap.

1. Daun bayam perlu dibilas dengan air sejuk dan diletakkan di atas pinggan.
2. Selanjutnya, kicap dicampur dengan jus lemon.
3. Kacang dihancurkan dan cengkih bawang putih yang dihancurkan ditambah kepada pakaian.
4. Campuran akhir dicampurkan dengan baik dengan daun hijau dan salad rendah kalori akan siap.

Untuk meningkatkan rasa akan membolehkan minyak zaitun tambahan dan 50-70g keju feta (atau keju kambing). Selain itu, Anda boleh menambah beberapa benih buah delima ke pinggan.

Kami menawarkan untuk melihat resipi video untuk memasak salad dengan bayam:

Kentang mashed

• 300 g bayam;
• 20 g tepung;
• 10 g mentega;
• bawang dan sayur-sayuran;
• telur;
• rempah ratus

1. Daun bayam mesti dibasuh dan dipotong.
2. Kemudian masukkan dalam periuk dengan air masin.

   Ambil sedikit cecair untuk menjadikannya halus, dan bukan sup krim.

3. Secara berasingan, simpan tepung di dalam kuali dan beralih ke bayam.
4. Dalam bekas yang sama, potong bawang dan masak sehingga lembut.
5. Pada akhirnya, tambahkan sedikit garam dan rempah lain.
6. Telur rebus dan herba lain yang digunakan sebagai hiasan hidangan.

Sup

• 320g bayam;
• 35g minyak zaitun;
• 75g bawang;
• 3g bawang putih;
• 15g akar halia;
• Fillet ayam 300g;
• 2 kentang;
• Minyak sayuran 5g;
• garam dan lada.

1. Daging ayam perlu dipotong ke dalam jalur besar, dicurahkan ke dalam kuali.
2. Tuangkan 1.5 liter air dan rebus selama 35 minit.
3. Pada masa yang sama, anda perlu memotong bawang, bawang putih dan halia, kemudian letakkannya pada kuali yang telah dipanaskan dan reneh selama 5 minit.
4. Hantar campuran ke sup.
5. Seterusnya, bayam dipotong menjadi kepingan, dan kiub kentang, juga diletakkan dalam periuk dan dimasak selama 10 minit lagi.
6. Apabila selesai, kandungan sup akan dihancurkan dengan pengisar, ditambah dengan rempah dan dibawa ke mendidih.
7. Sebelum berkhidmat, anda boleh taburkan bahagian dengan minyak bijan.

Kami menawarkan untuk melihat resipi video untuk memasak sup dengan bayam:

Apa yang perlu diganti dalam diet?

Sekiranya produk ini muncul dalam menu anda terlalu kerap, dan anda tidak mahu meninggalkan prinsip diet, anda boleh mencari analog yang layak untuknya. Salinan bayam yang paling dekat dalam kuali hijau adalah brokoli.. Ia juga boleh digantikan dengan terung, terutamanya apabila terdapat resipi dengan bahan penaik. Daripada bayam pada masa yang sama dinasihatkan menggunakan kendi dengan beberapa titisan jus lemon.

Kontra dan kesan sampingan

Setelah dibekukan, produk akan kehilangan sifatnya yang bermanfaat apabila disimpan semula di dalam peti sejuk.

Selain itu Bayam tidak boleh dimakan semasa kehilangan berat badan kepada orang yang mempunyai masalah seperti:

• penyakit saluran duodenal atau biliary;
• reumatik di peringkat akut atau kronik.

Walau bagaimanapun, sebelum anda mula mengikuti diet yang disebutkan, lebih baik untuk berunding dengan doktor peribadi anda, kerana bayam mempunyai kontraindikasi tertentu.

Daun lama tumbuhan itu termasuk sejumlah besar asid oksalik, jadi mereka tidak disyorkan untuk individu yang mengalami masalah metabolisme garam air dan mereka yang mempunyai batu pasir dan kandung kemih dan saluran empedu. Program diet yang berasaskan bayam, sangat popular di kalangan mereka yang ingin menghilangkan berat badan berlebihan, dan mencapai tubuh yang sihat.

Tidak mempunyai rasa jelas, ramuan ini sempurna melengkapi diet harian. dan membolehkan dalam masa yang sesingkat mungkin untuk membawa badan anda kembali normal. Pelbagai resep akan melegakan perasaan kelaparan, membuat diet yang standard dengan cara yang sangat praktikal untuk menghilangkan pound tambahan.

Tonton video itu: 5 Jus Detoks Terbaik untuk Turunkan Berat Badan dengan Cepat (November 2024).